健美功练习方法

1. 练功姿势

丰胸健美功采用平坐式即坐在方凳或椅子上，但背部不能靠在椅背上，头颈正直，眼平

视前方，口，微闭，舌尖轻轻顶住上腭，松肩含胸，腰部自然伸直，腹部放松，臀部的一半坐在凳上，平稳，不要晃动。Www.Pinwenba.Com 吧两脚着地，自然分开，距离与肩同宽。双手放腹前，两手心相对，距离有本人拳头大小，两手十指，微屈、放松。想象两手抱小球，球的直径相当于本人一拳大小，两手不要接触。目视前方，排除杂念，面带微笑。（见图4-1）

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2. 呼吸丰胸健美功

采用自然呼吸法。自然呼吸法就是平常所说的胸式呼吸，这是不受意识控制的自然呼吸，

呼气时，胸部缩小，吸气时，胸部扩张。练功时，呼吸要自然、深长、均匀和柔和。

3.练功方法

(1)第1节——基本功摆好练功姿势后，就可以练功了。

首先将平视的目光收回来，慢慢闭上眼睛，全身放松，松静自然。面带，微笑，排除杂念，尽量使心情平静下来，不想任何事情，使自己进入种特有的全身放松，心平气和的气功状态。

慢慢默想3遍：“全-身-放-松”。然后，想象两手抱着个金光灿灿的小球，散发着金色的光芒。

练功中，吸气时，想象着这个小球慢慢变大，同时两手慢慢分开，两手分开时的最大距离与肩同宽。（见图4-2）

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呼气时，想象着这个球慢慢变小，同时两手慢慢合拢，但两手不要接触，两手心的距离仍是本人拳头那么大小。

呼吸要深长、和缓一些，两手开台的动作也随着呼吸慢些，动作越慢效果越好。

就这样反复练习10 - 30分钟（般最长时间为30分钟），就会感到两手心发麻、发胀、发热。有的人会感到真像抱着个球似的，两手不容易合拢，也不容易分开，像有种磁力。这就是气感，是“得气”的好现象。当然，有的人，一开始练没有这种感觉，也有的人练几天也没有，说明这些人得气慢些，不要着急，继续认真练习，就会“得气”。

另外，没有气感的人，不要刻意追求，练功时不要多想，要顺应自然，随着练功的深入，这种感觉就会自动出现。

练习第1节基本功10 - 30分钟，两手产生气感后，不要停，接着练习第2节了。

(3) 第2节——运气按摩

两手抱着球不动，两手尽量靠近些，但两手不要接触，想象两手抱着的球，不但金光灿灿，而且发热。想象会儿后，将两手慢慢向外转动，两手心朝上，同时想象将这个“球”一分为二，手抱着个，然后将两手慢慢抬起，向**靠拢，左手靠近左**，右手靠近右**，手与**的距离约半寸左右，手心劳宫穴正对着**，但两手不要接触**或胸部皮肤。

想象手上这个“球”和**台为一体，然后运气按摩，运气按摩时，两手不要接触**，两手同时向内慢慢转动9次，再向外慢慢转动9次，再重复遍，共36次。动作越慢，效果越好。

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运气按摩时，同时想象两**发热发胀。

4.收功做完第1节、第2节后，就可以收功了，收功时，将两手慢慢放在腹部，右手在里，左手在外，左手心贴在右手背上，两手同时按顺时针方向揉然后将两手慢慢放在大腿上，手心朝下。将眼睛慢慢睁开，收功完毕。

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